手放す。

手放すモノの記録とそれらにまつわること。日常の雑記。

日常50:増量計画の結果(約2週間)

 

増量計画を実行して約2週間。

推移はこんな感じです。

 

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体重はかなり不安定ですが

少しずつ増えてきましたね。

筋肉量の不安定さは「なんだこれ」レベル。

(測定機器がそこまで精密でないと思う)

 

開始時

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約2週間後

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計測は起床後すぐ測るようにするのですが

たまに忘れて、朝食後だったりして

かなりあいまいな計測になっています。

また、便を出すとあっという間に

体重が元に戻ったりもします(笑)

安定して増え続けているとは言い難い...。

 

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食事メニューはだいたい固定し

2600kcalを目標に摂取しています。

 

食事メニューは以下の通り。

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●スムージー

・バナナ 1本

・りんご 1 /6個

・豆乳 200ml

・白すりごま小さじ1

●ドライフルーツ 30g (スムージーに後から乗せる)

カシューナッツ 10粒

プロテイン 200ml(粉飴30mg入れて)

 

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●お米 230g

●さば缶 1缶(190g)

●即席みそ汁 1杯

(たまにコンビニのパンやマクド

 

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●お米 230g

●うどん 1玉(200g)

●鶏むね肉 (約80g)

ブロッコリー (約30g)

●トマト1玉

(上記をベースに揚げ物を足したり)

 

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 間食(夕食前)

一本満足プロテインバー 1本

(現在は 切り餅 100g に切り替え中)

●バナナ 1本

プロテイン 200ml(粉飴30mg入れて)

 (トレーニング日や摂取カロリーが足りていないとき)

 

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一本満足プロテインバー(チョコレート味)

かなり美味しく、病みつきになり

毎日食べていましたが、あまりに好きすぎて

依存症になりかけている(笑)気がして

今は 切り餅(砂糖醤油に付けて)に

切り替えています。

たんぱく質摂取からカロリー摂取に切り替えた感じ)

 

思い返してみると、一番体重があった一年前は

朝:大きめの茶碗1杯分くらいのおにぎり1つ

昼:そのおにぎりを2つ

と、午前中にお米をたくさん摂取していたように思います。

 

現在はバランスよく栄養を取るために

お米を特別増やさずにしてきましたが

やはり多めに摂取するのが手っ取り早いような...。

 

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引き続き、増量に向けて

がんばります。

 

 

日常49:体重増加へ向けての準備

 

数週間前くらいから

腸のようすがおかしかったり、

階段を上がると動悸や息切れがして

「なんだかまずいなぁ」と

感じていました。

 

そこで体質を変えようとして

食生活改善を試したのですが。

tebanasu.hatenablog.com

tebanasu.hatenablog.com

 

その結果、ストイックになりすぎて

鶏胸肉は摂取していたものの

野菜中心の生活になってしまい

週末に実家に寄った際に体重計を借りて

体重測定をしたところ 約55kg

昨年5月に体重計測したときは

約59kg だったのに...。

 

実家で夕食を取らなくなり、

自炊しはじめてからあきらかに

食事量は減っていたことも原因です。

 

見た目も、胸板は薄くなり

肋骨はしっかり浮き出て

ヨガ行者のような見た目に。

(グレイヘアもあいまっておじいちゃんです)

 

そこで一念発起し、

体重増加へ向けてさらに食生活を改善。

やみくもに大量に食べるのではなく

カロリー計算をしつつ、

かつ健康的な食材で太ることを目指します。

(油モノやジャンクモノはできるだけ控えます)

 

また、調子の悪かった腸の改善をし

栄養の吸収率を上げるため、整腸剤を摂取。

エビオス錠強力わかもと が定番で

胃腸を整え食欲増進させるようですが、まずは

腸内環境を整えることを目的にしようと思い

ビオスリー にしました。

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ビオスリー

 

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管理アプリは Fat Secret を使用。

www.fatsecret.jp

 

そして、所有していなかった 体重計 を購入。

スマホアプリで管理できるタイプ。

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TANITA BC-768

先ほど到着し、早速測定しました。

ここ4日間は1日2600kcal 摂取を意識して

食事をしていましたが、その結果は...

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1.9kg 増量していますね。

ただ、身長177cm に対して筋肉は少ないようです。

筋肉スコア-2)がそれ。

意外にうれしかったのが

体内年齢28才 のとこ(実年齢41才)

はたしてどこまで信用していいものか...。

  

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そして、高カロリーで高たんぱく質

美味しい鯖 水煮 缶もまとめ買い(24缶)。

余計な添加物は入っていなくて、味も美味しい。

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これらの他にも新たに

カシューナッツ (毎朝10粒摂取予定)、

ドライフルーツ  (毎朝50g摂取予定)など

を購入しました。

(もちろん楽天市場の買い回りキャンペーンを利用)

 

参考になった情報

www.youtube.com


カシューナッツ って意外と高カロリーなんですね。

arima.co.jp

 

カシューナッツ との組み合わせはよいそうです。

www.womenshealthmag.com

 

今まで「食」に興味のなかった人間が

今では「食」に人生で一番をお金をかけています(笑)

これはもう、健康的な肉体を維持するための

「自分の維持費」として必要経費と割り切っています。

 

もちろん食生活改善だけでなく、

自重トレーニングも再開しています。

 

 

目標体重は、標準体重の65kg です。

『不健康なガリガリ体型』を手放します。


 

結果102:確定申告に挑戦した

 

先日、有休を利用して

確定申告相談へ行きました。

 

予約制で、時間は30分ごとの区切りだったのですが

気づいたら50分くらいかかっていました。

相談というより、確定申告書のPC入力の

補助をしてくれて一緒に書類を作成する、

といった感じ。

(係員のおじいさん、ありがとう)

 

ひと通り入力でき

プリントアウトもしてもらったのですが、

最後の最後に係員さんが

「あっ!ふるさと納税分の

 寄附金控除を入力し忘れた!

と気づき、結局後日、

自宅で自分一人でやり直すことになりましたが、

これはこれで復習みたいになり

勉強になったのでよかったです。

 

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自分は会社員だし、

証券口座は特定口座(源泉徴収あり)だし

確定申告の必要はないだろうと

のんびりしていたのですが

この度、確定申告する必要が出てしまいました。

 

昨年初めて ふるさと納税 をしました。

それは ワンストップ特例制度 を申請したので

よかったのですが...。

 

保有していた NTTドコモ (たった5株!)が

公開買付(TOBとやらになりまして。

NTTドコモ 上場廃止

NTT さんが「あんたらの持ち株、買取まっせー」って

波があったのですが、乗り遅れて

期限がきて、強制買取ということで。

(このあたりの説明はうまくできません...)

 

たった5株ですが、利益が出てしまいまして。

(利益と言っても3,000円ちょっと)

この利益は特定口座に入るものではありません。

20万円以下なので、本来なら確定申告不要なのですが、

住民税は申告しないといけない、でも住民税を申告すると、

ふるさと納税ワンストップ特例制度 が無効になってしまう、

など複雑に条件が絡みあい(笑)、

すべてを丸く収めるためには

確定申告する必要が出てきたのです。

 

でも、その結果(ついでに)

配当控除 も申請することにしました。

(係員に「配当控除も受けれるよ!」と教えてもらった)

これで、来年からも 配当控除 の申請は

自分でできるようになったので

ホントによかった。

 

確定申告期間は2月16日からなので

提出に向け書類を揃えて待機中です。

 

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「なんだかよくわからないなぁ」

「メンドくさいなぁ」

ということは、いざやってみたり

勉強してみたりすると、意外と克服できますね。

その出だしはやはりプロの方に

指導してもらうのが一番だなぁと感じました。

(相談へ行ってよかった)

 

 

 

 

 

 

 

 

結果101:健康志向な食生活を実践してみた

 

先日、書いた記事のその後です。

tebanasu.hatenablog.com

 

まずは実践。

 

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鶏の胸肉を ホットクック で無水ゆで。

 

胸肉にフォークで穴をあけ、

塩・コショウをまぶし

酒大さじ3を入れてスイッチを押すだけ。

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↓ 約30分後にこうなります。

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こだわって、低温調理でやろうとすると

ビニール袋に鶏肉を入れて、水を入れて

スイッチを押してから2時間くらいかかるようなので、

ビニール袋に入れたりしない

スイッチを押してから30分くらいで完成する

簡単な方法で作りました。

 

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なかやまきんに君 が毎食食べている

食事メニューである

ブロッコリーオクラニンジン

水大さじ1をかけて、電子レンジ でチン。

あとは トマト をカットして皿に並べます。 

(すべて写真には残してません...) 

 

なかやまきんに君 直伝の

「神7の野菜たち」で野菜スープも作りました。

www.youtube.com

食材を細かく切るのに難儀しましたね(汗)

味がイマイチに感じたので

顆粒コンソメを足しちゃいました。

 

間食には、ゆで卵 を毎日2つ。

なかやまきんに君 は毎日5つ)

 

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これらの食事メニューはすべて、

添加物がゼロなんですよね。

本当に素材のままの食物ばかり。

調味料も使うとすれば塩のみです。

(ぼくは野菜スープに顆粒コンソメを入れました)

 

 

なかやまきんに君 が別チャンネルで紹介していた

映画『あまくない砂糖の話』を観たのですが、

スーパーで売っているほとんどのものには

添加物が含まれています。

www.youtube.com

(ドキュメントなのに表現がポップでおもしろい)

 

なかやまきんに君 は、そのことも意識して

食事を摂取しているということに気づき

彼の「体への意識の高さ」を痛感しました。

年齢のわりに肌ツヤもよく、若く見えるのも

そういったことが関係しているのでしょう。

 

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ただ、気づいたのですが...

 

デブエット(太る)活動をしている身としては

野菜でお腹いっぱいになるのは

よろしくないようです(涙)

野菜よりも炭水化物(米)やお肉を

しっかり食べることが必要、とのこと。

 

今回実践した「健康志向な食生活」も踏まえながら

太れる食事メニューを考えていこうと思います。

 

 

着想53:健康志向な食生活 について

 

ここ最近は、腸を中心に

体調がずっとおかしいです。

 

一時的にすんごい体がだるくなったり、

便がゆるくなったり、または便が細くなったり。

調べてみると、大腸がんの初期症状的なやつ。

年齢的にも、ガタが出てくるのは当然ですが

食生活が乱れ気味だったのもあるかもしれない。

 

ここ数週間はホットクックでの自炊が減って(汗)

レトルトで済ませる回数が増えたり、

小麦系(パスタ、パン)を摂取する回数が増えたり。

(まるっと2日間、小麦原料のものだけを食べた)

 

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「何を体に入れるか」が重要なんでしょうね。

そこで食品関係の動画〜筋肉系の動画を

流れで見まくって、今の自分にしっくりきたのが

なかやまきんに君 

 

なかやまきんに君 はわかりやすい説明と

ちょいちょい挟んでくるシュールな(笑)ギャグで

ついつい見入ってしまいます。

(この方、かなりの博識です)

 

参考になった動画

www.youtube.com

 

www.youtube.com

 筋トレをしていない方でも

健康志向の方なら参考になる動画だと思います。

 

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なかやまきん君 の食生活を

自分の生活にも取り入れてみようと思います。

苦手な料理でしたが、今の自分は

ホットクック 様と 電子レンジ 様で

カンタンにできますから(笑)

tebanasu.hatenablog.com

 

tebanasu.hatenablog.com

 

 

毎年の健康診断で「脂質代謝異常」

B判定(軽度異常)だったり

昨年は初めて「肝機能」

C判定(要観察)だったり、

気になっているところではあったので、

ここらで「より健康志向な食生活」へと

シフトチェンジしていくつもりです。

 

長期間、お休み(おサボリ)していた

筋トレも再開しよう。

 

 

 

日常48:新たな挑戦

ぼくの住む県にも再び

緊急事態宣言 が発出されました。

今回、会社は休業にはならず、

毎日出勤ですが時短(10時から16時)に。

 

そんな状況にも関わらず、

今日は有休取りました。

(確定申告相談のため)

 

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世間もこんな感じですし

仕事(会社)もどうなるか先行き不透明なので

趣味と実益をかねて イラストAC に登録し

イラストを投稿しています。

www.ac-illust.com

 

イラストAC の仕組みを簡単に説明すると

投稿したイラストがダウンロードされると

1回につき4円入る仕組みです。

正確にはポイント制(1円=1pt)で

5,000pt(5,000円)から換金できます。

デメリットとしては作品の著作権を奪われる

ということでしょうか。

 

感覚的には副業というより

フリーマーケットに近いですね。

作品を作って売る、みたいな。

ただ、フリーマーケットとちがうのは

作品は1回売って終わりでなく、

1度作るとずっと販売されるわけなので

ブログのような「ストック型収益」になります。

(ここがいい!)

 

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現在は75点を投稿していますが

ダウンロードは日によってマチマチです。

20ptの日もあれば、60ptの日も。

開始から2か月で2,000ptくらい溜まりました。

(そのうちボーナスポイントは800ptくらい?)


投稿時に審査があるのですが

正月用素材として投稿したこちら

タイトル「縄跳びダンスする牛」)は

審査に落ちました。


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わいせつ表現として捉えられたようですね(笑)



 

元々、同僚に薦められて始めたのですが

ぼくより1か月後に始めた同僚のほうが

ぼくの成績を上回っています(笑)

(同僚は他人に薦めていたけど自分はやってなかった)

 

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思いつきで作った制作時間5分のものが

ずっと収益を生んでくれていたりするので、

自分が知らず知らずに身につけていた

「得意」を活かして、ムリのない程度に

挑戦していこうと思います。

 

 

 

モノ15:黒染めしたコート

 

12月に黒染めに出していたコートが

戻ってきました。

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今回、黒染めをお願いした業者はこちら。

www.kmontsuki.co.jp

 

テレビなどのメディアで紹介されたことで、

とても混んでいるとのことらしく、

注文した時点で「一ヶ月強かかります」

言われていました。

ちょうどそれくらいで戻ってきましたね。

すごい。

 

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黒染めしたのは、綿100%で

ナチュラルな風合いのネイビーのコートです。

白い裏地も付いています。

生地にあたりが出やすく(白くなりやすく)

1シーズン着用しただけで、全体が白っぽくなりました。

それがどうなったのか。

 

Before

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After

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「深黒」という表現が合う深い黒に仕上がっています。

sangou.tokyo

 

 

 

Before

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After

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とくにこすれる袖裏が白くなっていましたが

その部分もきれいに染まってますね。

 

ボタンは作業工程の途中で(熱で)割れる可能性があるらしく、

オプションで一時的に取り外してもらえるようですが

元々付いている茶色のボタンを

黒染め後に黒ボタンに付け替えようと思っていたので

そのままお願いしていました。

 

仕上がりをみると、ボタンまできれいに

黒に染まっていてビックリ!

手間が省けてよかったです。

 

 

タグや糸などで、綿ではなく化繊部分は

染まらずそのままです。

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表地の糸は深いネイビーだったので、

目立っていませんでした。

 

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今回かかった料金は

黒染代 9,000円

プレス代 900円

送料 900円

消費税 1080円

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合計 11880円

 

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仕上がりには大変満足していますが、

黒くしたことで、細かいホコリが

目立つようになりました(汗)

ネイビーだったから気づかなかっただけかもしれませんが

染めたことでホコリがつきやすくなっているような気もします。

マメにブラッシングやコロコロで

ホコリの処理はしながら、とりあえずは

春先までガシガシ着用するつもりです。