手放す。

手放すモノの記録とそれらにまつわること。猫と暮らすおじさんの日常。

日常49:体重増加へ向けての準備

 

数週間前くらいから

腸のようすがおかしかったり、

階段を上がると動悸や息切れがして

「なんだかまずいなぁ」と

感じていました。

 

そこで体質を変えようとして

食生活改善を試したのですが。

tebanasu.hatenablog.com

tebanasu.hatenablog.com

 

その結果、ストイックになりすぎて

鶏胸肉は摂取していたものの

野菜中心の生活になってしまい

週末に実家に寄った際に体重計を借りて

体重測定をしたところ 約55kg

昨年5月に体重計測したときは

約59kg だったのに...。

 

実家で夕食を取らなくなり、

自炊しはじめてからあきらかに

食事量は減っていたことも原因です。

 

見た目も、胸板は薄くなり

肋骨はしっかり浮き出て

ヨガ行者のような見た目に。

(グレイヘアもあいまっておじいちゃんです)

 

そこで一念発起し、

体重増加へ向けてさらに食生活を改善。

やみくもに大量に食べるのではなく

カロリー計算をしつつ、

かつ健康的な食材で太ることを目指します。

(油モノやジャンクモノはできるだけ控えます)

 

また、調子の悪かった腸の改善をし

栄養の吸収率を上げるため、整腸剤を摂取。

エビオス錠強力わかもと が定番で

胃腸を整え食欲増進させるようですが、まずは

腸内環境を整えることを目的にしようと思い

ビオスリー にしました。

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ビオスリー

 

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管理アプリは Fat Secret を使用。

www.fatsecret.jp

 

そして、所有していなかった 体重計 を購入。

スマホアプリで管理できるタイプ。

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TANITA BC-768

先ほど到着し、早速測定しました。

ここ4日間は1日2600kcal 摂取を意識して

食事をしていましたが、その結果は...

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1.9kg 増量していますね。

ただ、身長177cm に対して筋肉は少ないようです。

筋肉スコア-2)がそれ。

意外にうれしかったのが

体内年齢28才 のとこ(実年齢41才)

はたしてどこまで信用していいものか...。

  

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そして、高カロリーで高たんぱく質

美味しい鯖 水煮 缶もまとめ買い(24缶)。

余計な添加物は入っていなくて、味も美味しい。

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これらの他にも新たに

カシューナッツ (毎朝10粒摂取予定)、

ドライフルーツ  (毎朝50g摂取予定)など

を購入しました。

(もちろん楽天市場の買い回りキャンペーンを利用)

 

参考になった情報

www.youtube.com


カシューナッツ って意外と高カロリーなんですね。

arima.co.jp

 

カシューナッツ との組み合わせはよいそうです。

www.womenshealthmag.com

 

今まで「食」に興味のなかった人間が

今では「食」に人生で一番をお金をかけています(笑)

これはもう、健康的な肉体を維持するための

「自分の維持費」として必要経費と割り切っています。

 

もちろん食生活改善だけでなく、

自重トレーニングも再開しています。

 

 

目標体重は、標準体重の65kg です。

『不健康なガリガリ体型』を手放します。