手放す。

手放すモノの記録とそれらにまつわること。猫と暮らすおじさんの日常。

日常50:増量計画の結果(約2週間)

 

増量計画を実行して約2週間。

推移はこんな感じです。

 

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体重はかなり不安定ですが

少しずつ増えてきましたね。

筋肉量の不安定さは「なんだこれ」レベル。

(測定機器がそこまで精密でないと思う)

 

開始時

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約2週間後

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計測は起床後すぐ測るようにするのですが

たまに忘れて、朝食後だったりして

かなりあいまいな計測になっています。

また、便を出すとあっという間に

体重が元に戻ったりもします(笑)

安定して増え続けているとは言い難い...。

 

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食事メニューはだいたい固定し

2600kcalを目標に摂取しています。

 

食事メニューは以下の通り。

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●スムージー

・バナナ 1本

・りんご 1 /6個

・豆乳 200ml

・白すりごま小さじ1

●ドライフルーツ 30g (スムージーに後から乗せる)

カシューナッツ 10粒

プロテイン 200ml(粉飴30mg入れて)

 

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●お米 230g

●さば缶 1缶(190g)

●即席みそ汁 1杯

(たまにコンビニのパンやマクド

 

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●お米 230g

●うどん 1玉(200g)

●鶏むね肉 (約80g)

ブロッコリー (約30g)

●トマト1玉

(上記をベースに揚げ物を足したり)

 

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 間食(夕食前)

一本満足プロテインバー 1本

(現在は 切り餅 100g に切り替え中)

●バナナ 1本

プロテイン 200ml(粉飴30mg入れて)

 (トレーニング日や摂取カロリーが足りていないとき)

 

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一本満足プロテインバー(チョコレート味)

かなり美味しく、病みつきになり

毎日食べていましたが、あまりに好きすぎて

依存症になりかけている(笑)気がして

今は 切り餅(砂糖醤油に付けて)に

切り替えています。

たんぱく質摂取からカロリー摂取に切り替えた感じ)

 

思い返してみると、一番体重があった一年前は

朝:大きめの茶碗1杯分くらいのおにぎり1つ

昼:そのおにぎりを2つ

と、午前中にお米をたくさん摂取していたように思います。

 

現在はバランスよく栄養を取るために

お米を特別増やさずにしてきましたが

やはり多めに摂取するのが手っ取り早いような...。

 

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引き続き、増量に向けて

がんばります。